• Alternare costantemente le fasi di spinta di gambe e braccia a quelle di riposo.
  
• Avere sempre la sensazione di volervi spingere in avanti il più possibile utilizzando la massima superficie di pressione con le braccia e le gambe.
  
• Mantenere il più possibile il corpo parallelo all'acqua limitando ogni superficie perpendicolare alla direzione di avanzamento, eserciterebbe un'azione frenante.
  
• Non dimentichiamo che per aiutarsi a familiarizzare con l'acqua e allenarsi correttamente esistono tavolette, pinne, palette che possono aiutare ad aumentare la forza e la tecnica dei singoli movimenti.

Esitono nel nuoto stili diversi a cui corrispondono caratteristiche diverse:
Crawl permette di utilizzare le energie nel modo più efficace, gambe e braccia insieme senza dimenticare il ruolo fondamentale della respirazione che regola l'alternanza dei movimenti e ci rende consapevoli del nostro corpo. Questo è lo stile più usato, adatto a percorrere tratti a velocità elevata e per lunghe distanze.
Dorso, in posizione supina, permette di rilassare la colonna vertebrale e i glutei.
Rana è quello più amato perché permette una respirazione più facile e agevole.
Delfino, il più spettacolare, crea un'immagine di bellezza, potenza e velocità..è forse un pò difficile da imparare ed è per questo che è consigliato a nuotatori esperti.

Per chi ha problemi di ossa o articolazioni l'acqua è un toccasana, per allenare la resistenza e sostenere il corpo, stà a voi verificate l'effetto rilassante e anti-stress dell'acqua sull'organismo, un'azione molto positiva sulla salute.

Sonia Tarantola