Ecco tre consigli per la dieta anti-stanchezza per fare il pieno di energie in vista dei mesi primaverili.
Le dieci regole anti tumore
Le dieci regole da seguire per prevenire i tumori
Meglio se “magri”
Mantenersi snelli per tutta la vita.
Mantenersi fisicamente attivi tutti i giorni.
Una camminata veloce di almeno mezz’ora al giorno è l’ideale per cominciare a tenersi in forma; una volta allenati passare ad una camminata di un’ora. In generale, attenzione alla sedentarietà derivante dal guardare la televisione. Preferire le scale all’ascensore, spostarsi anche a piedi o in bicicletta anziché solo in auto
Limitare il consumo di alimenti ad alta densità calorica ed evitare il consumo di bevande zuccherate.
Ovvero mangiare solo raramente e se proprio indispensabile i cibi raffinati, precotti, preconfezionati, ricchi di grassi. Evitare del tutto le bibite gassate e zuccherate, troppo ricche di calorie.
Consumare prevalentemente vegetali
Consumare prevalentemente vegetali, regolarmente i cereali integrali (pane, pasta, riso, ecc) e i legumi, fonti preziose di fibre (nel caso del pane, attenzione che sia pane integrale “vero”, cioè ottenuto da farina integrale e non da farina bianca alla quale viene poi aggiunta la crusca). Frutta e verdura sono indispensabili e devono essere sempre diverse. Resta valida l’indicazione di consumare almeno cinque porzioni al giorno tra frutta e verdura. Le porzioni di patate vanno conteggiate in più, in quanto amidacee.
Limitare il consumo di carni rosse ed evitare il consumo di carni conservate.
Carni bovine, suine e ovine sono da evitare. Il consumo “tollerato” è di massimo 500 grammi la settimana. Le carni lavorate, in scatola, affumicate, i salumi sono da eliminare dalla dieta.
Limitare il consumo di bevande alcoliche.
Non più di 1 bicchiere di vino (da 120 ml) al giorno per le donne e due per gli uomini, riservati ai pasti. Bambini e donne in gravidanza non devono consumare bevande alcoliche.7. Limitare il sale (non più di 5 g al giorno) e di cibi sotto sale.
Non usare integratori
Gli integratori alimentari non servono nella prevenzione del cancro. Meglio una dieta variata e ricca di tutti i nutrienti essenziali.
Allattare
Allattare i bambini al seno per almeno sei mesi.
Prevenire sempre
Queste raccomandazioni valgono anche per chi è già stato ammalato di cancro, per prevenire eventuali recidive.
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