Consapevolezza Attraverso il Movimento: addominali facili

La tonificazione degli addominali, accompagnata dall’allungamento della zona lombare. Una scheda facile per praticare esercizi di potenziamento da casa.

Con l’esercizio proposto, l’azione dei muscoli addominali è
accompagnata da un funzionale allungamento del tratto lombare, che
solo così potrà recuperare la sua normale
postura.

  • Sdraiati sulla schiena, sentite come le diverse parti del corpo
    sono appoggiate a terra. Quanto spazio c’è dietro la zona
    lombare? Provate a sollevare la testa per guardare in direzione dei
    piedi: è pesante, è faticoso per il collo?
    Attenzione, se la colonna non si flette, l’esercizio oltre ad
    essere faticoso risulterà addirittura dannoso.
  • Piegate le gambe, separate i piedi, intrecciate le dita delle
    mani e mettetele dietro la nuca: iniziate a sollevare la testa
    chiudendo i gomiti davanti al viso con l’aiuto delle braccia.
    Diverse volte espirando, tornando con le spalle, la testa e le
    braccia a terra ad ogni ripetizione.
  • Sollevando sentite come la pressione scende attraverso la
    colonna nel tratto lombare: cosa succede al bacino? Provate a
    premere delicatamente i piedi sul pavimento mentre sollevate la
    testa. Il bacino ruoterà un po’ indietro avvicinando il
    tratto lombare a terra, favorendo così il sollevamento della
    parte alta del tronco e della testa.
  • Provate ora a sollevare la testa tenendo i gomiti ben aperti e
    lo sguardo rivolto al soffitto, sollevando il tratto lombare da
    terra. Notate come il gesto diventa rigido e faticoso per il collo
    e le spalle. Allungate le gambe e riposate.
  • Di nuovo con le gambe piegate, le mani alla nuca: sollevate la
    testa chiudendo i gomiti e avvicinando le ginocchia. Dove scende la
    pressione, cosa fa l’addome? Riposate .
  • Osservate ora come siete sdraiati e provate a sollevare la
    testa per guardare i piedi: com’è cambiato? Su che tratto
    della colonna vi appoggiate?

Maria Luisa Tettamanzi

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