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Consapevolezza Attraverso il Movimento: addominali facili
La tonificazione degli addominali, accompagnata dall’allungamento della zona lombare. Una scheda facile per praticare esercizi di potenziamento da casa.
Con l’esercizio proposto, l’azione dei muscoli addominali è
accompagnata da un funzionale allungamento del tratto lombare, che
solo così potrà recuperare la sua normale
postura.
- Sdraiati sulla schiena, sentite come le diverse parti del corpo
sono appoggiate a terra. Quanto spazio c’è dietro la zona
lombare? Provate a sollevare la testa per guardare in direzione dei
piedi: è pesante, è faticoso per il collo?
Attenzione, se la colonna non si flette, l’esercizio oltre ad
essere faticoso risulterà addirittura dannoso. - Piegate le gambe, separate i piedi, intrecciate le dita delle
mani e mettetele dietro la nuca: iniziate a sollevare la testa
chiudendo i gomiti davanti al viso con l’aiuto delle braccia.
Diverse volte espirando, tornando con le spalle, la testa e le
braccia a terra ad ogni ripetizione. - Sollevando sentite come la pressione scende attraverso la
colonna nel tratto lombare: cosa succede al bacino? Provate a
premere delicatamente i piedi sul pavimento mentre sollevate la
testa. Il bacino ruoterà un po’ indietro avvicinando il
tratto lombare a terra, favorendo così il sollevamento della
parte alta del tronco e della testa. - Provate ora a sollevare la testa tenendo i gomiti ben aperti e
lo sguardo rivolto al soffitto, sollevando il tratto lombare da
terra. Notate come il gesto diventa rigido e faticoso per il collo
e le spalle. Allungate le gambe e riposate. - Di nuovo con le gambe piegate, le mani alla nuca: sollevate la
testa chiudendo i gomiti e avvicinando le ginocchia. Dove scende la
pressione, cosa fa l’addome? Riposate . - Osservate ora come siete sdraiati e provate a sollevare la
testa per guardare i piedi: com’è cambiato? Su che tratto
della colonna vi appoggiate?
Maria Luisa Tettamanzi
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