Come migliorare il dialogo interno

Cambiare il modo di parlare a se stessi

Il primo passo è aumentare la consapevolezza di un processo,
come il dialogo interno, che pur non essendo inconscio, è di
solito automatico e al di fuori del raggio d’attenzione.
Non è difficile accorgersi di quello che ci diciamo e di
come ci fa sentire.
Anche se le abitudini sono radicate, cambiarle è possibile;
richiede solo un po’ di fiducia e di sforzo all’inizio.

Si possono provare alcuni suggerimenti, che si sono dimostrati
validi per migliorare la qualità della comunicazione
interpersonale, ma funzionano anche applicati a quella
intrapersonale.
E’ importante utilizzare frasi positive, anziché quelle
contenenti la negazione (ad esempio: “Voglio star bene” invece che
“Non voglio soffrire”). L’inconscio non coglie il “non”, è
suggestionato solo dalla parola che evoca proprio quello che si
vuol evitare.
E’ meglio non servirsi abitualmente di termini totalizzanti o
tragici (mai, sempre, terribile, allucinante), nemmeno in modo
ironico.
Vietato insultarsi, sminuirsi, paragonarsi. Anzi, cerchiamo di
aumentare i commenti d’apprezzamento, le frasi d’accettazione e
d’incoraggiamento.

E’ stato dimostrato che il pensiero positivo porta al successo.
Alcuni hanno testimoniato di guarigioni da malattie gravi ottenute
con questo metodo. Ma non si tratta di mettersi una maschera
sorridente, le autoaffermazioni di gioia e serenità non
devono essere un tappo su vissuti del tutto diversi. Il pensiero
positivo può scaturire da quello che c’è e
dall’assunzione di responsabilità: posso cambiare le cose, o
almeno il mio atteggiamento.
E’ fondamentale ascoltare ciò che si prova, decodificare
l’emozione, senza mai negare o giudicare i sentimenti. E poi
cercare di vedere la realtà come potrebbe essere, oltre che
com’è. Ci vuole fiducia, e la capacità di azzittire
le predizioni negative, che per alcuni sono abituali (“Andrà
tutto male”). Piuttosto è meglio il silenzio mentale: spazio
insaturo da riconquistare, da non allagare con aspettative,
giudizi, ossessioni.

Olga Chiaia
Psicologa Psicoterapeuta

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