Il magnesio è considerato un nutriente essenziale, fondamentale per l’equilibrio di tutto l’organismo. Nelle donne svolge un importante ruolo di sostegno nella fase premestruale e in menopausa.
Parlare di magnesio come di un semplice minerale non rende giustizia ad un elemento che è di vitale importanza e assolutamente indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo. Oltre ad essere coinvolto in tutte le principali vie metaboliche, il magnesio risulta essenziale per la produzione di energia, per la sintesi proteica, per una corretta attività nervosa, cerebrale e muscolare e per il mantenimento di un adeguato equilibrio di calcio, potassio e sodio e della loro assimilazione.
Considerato un antistress per eccellenza, sia fisico che mentale, il magnesio può risultare utile in caso di nervosismo, poiché allentando le tensioni agisce come un rilassante. Tutti i sintomi avvertiti nei periodi di stress, come la rigidità muscolare, possono trovare giovamento dall’assunzione di magnesio.
Il magnesio nella sfera femminile
Nell’universo femminile il minerale può essere di grande aiuto. A partire dalla fase premestruale, il periodo che intercorre fra l’ovulazione e la comparsa del ciclo, momento in cui aumentano, irritabilità, gonfiore addominale e tensione mammaria.
Durante il ciclo l’assunzione di magnesio può aiutare a rilassare la muscolatura uterina, rendendo la fase mestruale più sopportabile e meno impegnativa.
Con l’avanzare dell’età l’assimilazione di questo prezioso elemento può subire un rallentamento e sfociare in una carenza. L’integrazione di magnesio risulta consigliatissima per le donne in menopausa, sia per agevolare a livello psicologico questo passaggio importante da elaborare e che può provocare tensione, nervosismo, sia per tutelare la struttura ossea, che durante la menopausa tende ad indebolirsi perdendo densità: ricordiamo infatti che il magnesio è abbondantemente presente nelle ossa e che la sua carenza può determinare osteopenia, condizione contraddistinta da una riduzione della densità minerale ossea.
Una buona e corretta alimentazione contribuisce al mantenimento di una giusta quantità di magnesio nell’organismo. È quindi fondamentale inserire nella propria dieta quotidiana tutti gli alimenti che lo contengono ed eliminare o ridurre le sostanze che possono causarne la perdita.
Via libera a verdure a foglia verde, avocado, banane, datteri, frutta secca e legumi, cereali integrali e semi oleosi, in particolare i semi di zucca. Attenzione invece al consumo di caffè e bevande alcoliche, zucchero e alimenti raffinati, troppe proteine animali e sodio, abuso di farmaci.
Quale magnesio scegliere?
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