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Dieta mediterranea
La ricetta dei fagotti di carasau con couscous, pomodori, melanzane e ceci
Il pane carasau ammorbidito dei fagotti avvolge un couscous ricco di sapori ed energia. E tanta ricchezza riesce a soddisfare anche i palati dei vegani, perché tutto è di origine vegetale. Ingredienti fagotti di carasau per 2 persone 1 melanzana 2 pomodori a grappolo 250 g di ceci lessati 100 g circa di couscous precotto
Il pane carasau ammorbidito dei fagotti avvolge un couscous ricco di sapori ed energia. E tanta ricchezza riesce a soddisfare anche i palati dei vegani, perché tutto è di origine vegetale.
Ingredienti fagotti di carasau per 2 persone
1 melanzana
2 pomodori a grappolo
250 g di ceci lessati
100 g circa di couscous precotto
4 fogli di pane carasau
2 falde di pomodori secchi
1 spicchio d’aglio
origano secco
qualche filo di erba cipollina, a piacere
un cucchiaino di curcuma in polvere
olio extravergine di oliva
sale e pepe
Preparazione
Mondare la melanzana, tagliarla e cubetti e rosolarla in una casseruola con due cucchiai di olio e lo spicchio d’aglio pelato; salare, poi coprirla e lasciarla cuocere per circa 15-20 minuti, finché sarà morbida e dorata. Nel frattempo, cuocere il couscous, coprendolo appena di acqua bollente con una goccia di olio d’oliva. Eliminare i semini dai pomodori e tagliarli a cubetti.
Tritare grossolanamente i pomodori secchi e ammorbidire il pane carasau sotto il getto delicato dell’acqua fredda. Lasciarlo scolare il più possibile, poi adagiare il pane inumidito su di una piano ed aspettare che si ammorbidisca. Intanto, versare il couscous cotto in una ciotola, spolverare la curcuma bene su tutto il couscous, poi aggiungere il trito di pomodori secchi, i ceci e amalgamare il tutto con cura. Poco prima del termine di cottura della melanzana, cospargerla con origano, a piacere, aggiungere nella sua casseruola i pomodori e regolare di sale. Lasciar insaporire qualche minuto, quindi togliere dal fuoco e incorporare nel composto di couscous. Quando il composto sarà omogeneo, regolare di sale, se necessario, e distribuirlo a cucchiai sul pane carasau ammorbidito. Avvolgere ciascuna cucchiaiata di couscous con il pane, fermare ciascun fagotto di carasau con dello spago da cucina e spennellarlo con dell’olio. Scaldare una padella antiaderente con il fondo unto con un poco d’olio e dorarvi i fagotti a fiamma vivace, girandoli sui vari lati. Quando i fagotti di carasau saranno dorati, toglierli dal fuoco e servirli con dei fili di erba cipollina, a piacere.
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