41 frutti e verdure supernutrienti e poco calorici

Quali frutti e verdure sono molto nutrienti, ma anche leggeri? Se lo è chiesto un’esperta della William Paterson University, che ha stilato una classifica di 41 vegetali. Cosa ci sarà al primo posto?

Alle porte dell’estate, quando il caldo e la prova costume incombono, non c’è niente di meglio che fare il pieno di vitamine e minerali con una dieta ancor più ricca di vegetali.

Ricercatori della William Paterson University, nel New Jersey, hanno prodotto, a questo scopo, una lista dei 41 frutti e verdure più nutrienti e a basso contenuto calorico, che hanno definito “powerhouse”, ordinati per quantità di 17 nutrienti essenziali: fibre, potassio, proteine, calcio, ferro, zinco, acido folico, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamine A, B6, B12, C, D, E, e K, considerati di grande valore per la salute.

Lo studio su frutti e verdure meno calorici e più ricchi di nutrienti

Jennifer Di Noia, sociologa specializzata in salute pubblica e principale autrice dello studio, si è dapprima avvicinata ad un elenco di 47 cibi supernutrienti. Ad esempio, frutti di bosco, aglio e cipolla sono stati inclusi nella valutazione “alla luce della loro associazione con rischi ridotti per le malattie cardiovascolari e neurodegenerative e per alcuni tipi di cancro”. Di Noia ha poi classificato i vegetali in base alla loro ricchezza nutrizionale, concentrandosi sui 17 componenti sopra elencati. Ogni cibo selezionato è stato reputato fonte privilegiata quando ha dimostrato di poter fornire almeno il 10 per cento della dose giornaliera raccomandata di un determinato nutriente. La biodisponibilità e il basso contenuto calorico sono stati gli altri elementi presi in considerazione nella compilazione della lista.

Sei alimenti (lampone, mandarino, mirtilli rossi, aglio, cipolla, e mirtilli neri) presenti sulla lista iniziale dei 47, non soddisfacevano i criteri “powerhouse” di riferimento. I restanti 41, ordinati sulla base della densità di nutrienti e della scarsità di calorie, sono raffigurati in queste foto. Dall’ultimo al primo.

Elenco frutta meno calorica ma altamente nutritiva

Elenco verdura meno calorica ma altamente nutritiva

  • crescione
  • cavolo cinese
  • bietole
  • barbabietole
  • spinaci
  • cicoria
  • lattuga
  • prezzemolo
  • lattuga romana
  • foglie di cavolo verde
  • foglie di rapa
  • senape verde
  • indivia
  • erba cipollina
  • cavolo riccio
  • tarassaco
  • peperoni rossi
  • rucola
  • broccoli
  • zucca striata
  • cavolini di Bruxelles
  • scalogno
  • cavolo rapa
  • cavolfiore
  • cavolo
  • carote
  • pomodori
  • lattuga iceberg
  • ravanelli
  • zucca
  • rutabaga
  • rapa
  • porri
  • patate dolci

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